Olha, olha a água mineral: Dicas pra ficar com a hidratação e a saúde legal!

E aí, já bebeu água hoje? Espero que, ao término deste post, você esteja com a sua garrafa de água em mãos. Vivenciamos, de 2015 a 2023, os verões mais quentes registrados no Brasil, atribuídos ao aquecimento global e aos impactos do El Niño. E ao que tudo indica, essa tendência deve continuar até o mês de abril. 

Com os termômetros nas alturas, os cuidados com a hidratação merecem total atenção. Afinal, nosso corpo é composto por aproximadamente 75% de água, e o cérebro, por volta de 80%.  Por isso, é tão importante buscar o equilíbrio líquido para o bom funcionamento de nossos sistemas. 

Só pra contextualizar, nosso organismo não tolera mais de 4 minutos sem oxigênio, mais de 3 dias sem água ou além de 50 dias sem alimentos. Quando nos falta algum desses elementos vitais, o corpo humano entra em colapso, colocando em risco a nossa sobrevivência. Portanto, cuidar da hidratação é fundamental para assegurar o funcionamento adequado do corpo e preservar nossa saúde diante das adversidades climáticas. 

Aqui, estão 17 razões pelas quais a água é fundamental para o nosso organismo.

1.Hidratação: É fundamental para o funcionamento do corpo, além da regulação da temperatura até a digestão.

2. Transporte de nutrientes: Leva os nutrientes essenciais para as células do corpo, contribuindo para o bom funcionamento dos órgãos e sistemas.  
3. Elimina toxinas: Diminui as toxinas do corpo, principalmente por meio da urina, beneficiando a saúde dos rins e do sistema urinário.
4. Lubrifica as articulações: Cerca de 70% dos elementos responsáveis pela formação das cartilagens do nosso corpo são compostos por água. Essas cartilagens atuam como um amortecedor nas articulações, quando bem hidratadas diminui as dores e desconfortos articulares. 
5. Regula a temperatura corporal: Auxilia na formação do suor, que é controlado pelo equilíbrio de água no organismo, evitando superaquecimento durante atividades físicas.
6. Digestão e absorção: Fundamental para a digestão adequada dos alimentos e a absorção de nutrientes pelo trato gastrointestinal.
7. Equilibra a pressão arterial: Regula a pressão arterial, ajudando a garantir um fluxo sanguíneo saudável.
8. Protege os órgãos: O fluido que envolve o cérebro e a medula espinhal, o líquido cerebrospinal, é composto principalmente por água, proporcionando proteção física aos órgãos.
9. Controle do peso: Beber água antes das refeições pode ajudar na sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
10. Saúde da pele: Manter a pele saudável, prevenindo a secura e contribuindo para uma aparência radiante.
11. Saúde cardiovascular: Dilui o sangue, facilitando seu bombeamento pelo corpo, minimizando o risco de doenças cardiovasculares.
12. 12. Saúde gastrointestinal: Previne a constipação, promove o bom funcionamento do trato gastrointestinal e facilita a passagem de alimentos pelo sistema digestivo.
13. Saúde ocular: Ajuda na produção de lágrimas e na prevenção da secura ocular, beneficiando os olhos.

14.Previne cãibras musculares: Manter um equilíbrio hídrico apropriado é crucial para prevenir esses desconfortos.

15. Regula o pH: A água desempenha um papel na manutenção do equilíbrio ácido-base no corpo, contribuindo para um ambiente interno saudável.
16. Fortalece o sistema imunológico: Favorece a produção de saliva, que contém enzimas que combatem bactérias e vírus, contribuindo para a saúde do sistema imunológico.
17. Equilíbrio hormonal: Importante na produção e regulação de hormônios, sendo fundamental para o funcionamento adequado do sistema endócrino.

São incontáveis os motivos que intensificam a necessidade de aumentar a ingestão diária de água. Ela desempenha um papel primordial na preservação da nossa saúde e na promoção do bem-estar. Nosso organismo é muito sábio e sinaliza quando a quantidade de água ingerida é inadequada. Identificar esses sinais é bem fácil, dá só uma olhada: 

Boca seca

Dores nas articulações

Dores no estômago

Fadiga

Intestino preso

Olhos secos

Pele seca

Retenção de líquidos

Tontura

Urina escura

Dicas práticas para beber mais água todos os dias:

• Tenha sempre uma garrafa de água por perto: em casa, no trabalho, no passeio e na academia. 

1. 1. Estabeleça metas diárias: por exemplo, uma garrafa de 1 litro equivale a 4 copos de 250 ml. 
   2. Água saborizada: é um ótimo recurso para quem tem dificuldade de ingerir a bebida pura, acrescente pedaços de fruta como abacaxi, limão, laranja, gengibre ou folhas de hortelã. 

• Estabeleça hábitos de consumo: Beber água ao acordar, antes das refeições, sempre que chegar em algum lugar. 

1. Use aplicativos de lembrete: Muitos apps não só emitem sons para lembrar de beber mais água, como também calculam a quantidade diária adequada para cada pessoa. 

Para além da água, confira outras maneiras gostosas para manter a hidratação em dia:

Frutas ricas em água: 

Banana-prata: 71,9%

Abacate: 83,8% 

Acerola: 90,5%

Abacaxi: 87% 

Melancia: 95%

Melão: 93%

Morango: 92,5%

Mamão papaia: 88,7%  

Laranja: 87,6%

Limão: 87,4%

Uva itália: 85,1%

Maçã fuji: 84,3%

Goiaba: 84%

Legumes e verduras ricos em água:

Cenoura: 90,1%

Abóbora: 86,4%

Abobrinha italiana: 93,9%

Rabanete: 95,6%

Tomate: 93,5%

Nabo: 94,2%

Couve-flor: 92%

Alface: 95,9%

Repolho: 91,8%

Pepino: 95,1%

Salsinha: 91,7%

Espinafre: 94%

Agrião: 93,9%

Couve manteiga: 90,9%

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